ЗАКАЛИВАНИЕ

Масияяускене, О. В. Валеология: учеб. пособие / О. В. Масияяускене, Ж. Г. Муравянникова. – Ростов н/Д: Феникс, 2008. – 251 с. – (Медицина).

ЗАКАЛИВАНИЕ

Закаливание — это система тренировок, направленная на повышение устойчивости организма к влиянию факторов внешней среды. Академик И.П. Павлов предложил человеческий организм условно разделить на две части:

1) внутренняя (ядро), которая состоит из внутренних органов, имеет постоянную температуру, что обуславливает оптимальность жизненных про­цессов;

2) внешняя — оболочка, состоит из кожи, под­кожной ткани, мышц, верхних и нижних конечностей. Температура оболочки не постоянна, она может колебаться в широких пределах. Помимо этого толщина «оболочки» может меняться: от минимальной при высоких температу­рах, до максимальной — при низких. Это обусловливает баланс теплопродукции и теплоотдачи. Термостабильность в организме обусловлена физическими и химическими ме­ханизмами регуляции. Физические механизмы регуляции включаются при опасности перегревания и осуществляют­ся за счет активации процессов теплоизлучения, теплооб­мена, испарения; химические — при опасности переох­лаждения и осуществляются за счет изменения активнос­ти процессов обмена в организме. При высокой температуре окружающей среды активность процессов обмена снижа­ется, при низкой — повышается. Исходя из вышесказан­ного, можно сделать вывод, что физиологические меха­низмы закаливания будут направлены на «оболочку», уве­личивая ее толщину, тем самым сохраняя постоянной температуру ядра.

Для того, чтобы с наибольшей эффективностью исполь­зовать природные факторы для оздоровления, необходимо придерживаться определенных правил и принципов.

Первый и основной принцип закаливания — посте­пенное увеличение интенсивности закаливающих воздей­ствий. Вместе с тем она должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на нее. Недостаточные нагрузки сни­жают эффект закаливания, а избыточные — вызывают зап­редельное торможение или перегрузку, препятствующие закаливанию.

Второй принцип закаливания — регулярность (или непрерывность), обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Вре­мя между повторными раздражениями не должно превы­шать продолжительности последействия применяемого фактора. Краткие, но частые, раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие.

При прекращении закаливания даже на короткое время чувствительность к природному фактору возраста­ет, а закаленность ослабевает, и через 2—3 месяца устой­чивость к тем или иным физическим факторам вообще исчезает.

Третий принцип — обязательный учет индивидуаль­ных особенностей организма, состояния здоровья индивидума, восприимчивости и переносимости им закаливаю­щих процедур.

Четвертый принцип — адекватность (соответствие) до­зировки закаливающих факторов функциональным возмож­ностям организма, степени развития компенсаторно-приспособительных механизмов.

Пятый принцип — принцип многофакторности. Для достижения оптимального результата в закаливании ис­пользуют следующие физические факторы; холод, тепло, лучистую энергию, воду и др.

Шестой принцип — принцип прерывистости. Согласно ему, если применяют несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними перерывы. Каж­дую последующую процедуру можно начинать лишь после восстановления температурного режима организма.

Комбинирование общего и местного закаливания — седь­мой принцип. Оптимальным результат будет только тог­да, когда закаливанию подвергают не только наиболее уязвимые к действию физического фактора части организма (стопа, шея, поясничная область, травмированные мес­та), но и всё тело.

Несоблюдение названных принципов закаливания мо­жет привести к напрасной трате времени и не дать долж­ного результата, вызвать излишне резкие или даже пато­логические реакции организма.

Противопоказания к закаливанию. Абсолютных про­тивопоказаний к закаливанию нет. Каждый человек дол­жен закаляться всю жизнь. Важно только правильно до­зировать, особенно в начальном периоде, закаливающие процедуры.

Для закаливающихся временными противопоказания­ми считаются: лихорадка, острые психические расстрой­ства, недостаточность кровообращения, гипертонический криз, приступ бронхиальной астмы, кровотечение, тяже­лая травма, печеночная и почечная колика, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция. С первых дней выздо­ровления можно приступить к закаливанию, используя вначале местные, а затем — общие воздействия.

С целью закаливания используют воду, солнце, воздух. Средства закаливания по характеру действия можно раз­делить на общие и местные. К процедурам общего характера относятся поддержание в помещении температуры ком­форта, регулярное проветривание, прогулки на воздухе с использованием одежды по сезону, купания, обливания и контрастный душ, баня. К местным средствам закалива­ния относятся различные воздействия на кисти и стопы, которые имеют значительное количество рефлекторных зон и Холодовых рецепторов, умывание холодной водой, хож­дение босиком. Закаливание можно проводить в любое время года, но лучше — в теплое. Возобновление закаливания после перерыва следует начинать с тех степеней воздей­ствия, которые были в начальном периоде закаливания.

Несомненно, важным валеологическим принципом за­каливания является индивидуальный подход, который учитывает пол, возраст, тип людей с различными реакци­ями на холод, категорию здоровья человека, в которой он находится (здоров — «третье состояние» — болезнь). По типу реакции человека на холод людей подразделяют на лабильный тип, характеризующийся кратковременным ин­тенсивным ответом; инертный тип, характеризующийся медленным, но устойчивым ответом; нормальный тип, ко­торый занимает промежуточное положение между двумя первыми. Перед началом закаливания следует уточнить и группу здоровья человека, что даст возможность правильно подобрать средства закаливания. Следует помнить, что для I группы здоровья, которая характеризует категорию «здоров», применимы все виды закаливания. Для II груп­пы, характеризующей «третье состояние», используют толь­ко щадящие процедуры (температура воды и воздуха дол­жна быть на 2 oС выше, чем для I группы, а снижение ее должно происходить более медленно). Для III группы, ко­торая характеризует категорию «болезнь», назначают спе­циальные процедуры (местные водные и воздушные проце­дуры умеренного уровня). Наиболее часто проводятся за­каливающие процедуры с использованием воды, а поэтому необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Различаются определенные стадии в реакциях кожи на охлаждение.

Первая стадия — побледнение. При действии холода кожные артерии и капилляры сужаются, количество про­текающей через них крови уменьшается. Кожа бледнеет, температура ее падает. Разница между температурой кожи и окружающего воздуха уменьшается. Это, в свою оче­редь, сокращает теплопотери за счет физической теплоотдачи. Мышцы волосяных мешочков при охлаждении со­кращаются, кожа съеживается, образуется так называе­мая гусиная кожа.

Затем охлаждение сопровождается расширением кож­ных сосудов, покраснением кожи, которая становится теп­лой (вторая стадия). При умеренных охлаждениях лицо, руки и другие открытые части тела могут пребывать в таком состоянии длительное время. Человек при этом не ощущает действия холода.

Дальнейшее воздействие холода вызывает появление вторичного озноба (третья стадия). Симптомы его следу­ющие: кожа снова бледнеет, приобретает синюшный оттенок, сосуды расширены, наполнены кровью, их способ­ность сокращаться ослаблена, синеют губы. Выработка тепла за счет химической терморегуляции в этом состоя­нии оказывается недостаточной. При вторичном ознобе может произойти переохлаждение организма и развиться простудное заболевание.

Следует учесть, что у незакаленных и ослабленных бо­лезнями взрослых и детей вторая стадия может не прояв­ляться, а сразу наступает третья — переохлаждение со всеми вытекающими последствиями.

Охлаждение любого участка поверхности тела влечет за собой изменение просветов кровеносных сосудов не только непосредственно на охлаждаемом участке кожи, но и на остальной поверхности тела, вызывая при этом многооб­разные изменения во всем организме. Чем менее трениро­ван охлаждаемый участок к действию холода, тем сильнее проявляется общая сосудистая реакция.

При правильном подборе температуры и проведении закаливания третьей стадии быть не должно.

2. Температура воды должна снижаться постепенно, а время воздействия постепенно увеличиваться.

3. Закаливание водой начинают с местного воздействия, постепенно увеличивая площадь смачивания поверхно­сти, а затем переходят на общие процедуры.

4. После проведения водных процедур необходимо вы­тереть насухо кожу и растереть её до полного покраснения.

5. Закаливание водой проводится натощак и после сна. Следует помнить, что закаливание должно проводиться с настроем на процедуру и с удовольствием, а также с исключением факторов, снижающих его эффект. К факторам, снижающим эффект закаливания, относятся: прием алкоголя, который изменяет терморегуляцию за счет снижения возбудимости нервного центра; курение, которое повышает реакцию сосудов кожи на холод, так как они находятся в спазмированном состоянии, снижает защит­ную функцию дыхательной системы (это может спровоци­ровать развитие простудных заболеваний); прием боль­ших доз кофе, который возбуждает центральную нервную систему, повышается уровень гормона стресса, вызывает спазм сосудов, повышает уровень беспокойства; проведе­ние интенсивных физических упражнений одновременно с закаливанием.

Закаливание водой

Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях — обтирания, обливания, ножные ванны. Их проводят с понижением температуры воды и уменьшением времени процедур.

Обтирание проводят мохнатым полотенцем, простынею, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой ин­дифферентной температуры (36—34 °С) и хорошо отжаты­ми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. После этого сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения. Через каждые 3-5 дней температуру воды снижают на 1—2 °С, доводя ее в течение 2-3 месяцев до 12—10 “С. Иногда рекомендуют температуру воды довести до 24-22 °С, а дальше обтираться такой водой 2-3 меся­ца. При благоприятном течении закаливания можно пе­рейти к дальнейшему снижению температуры воды до 12-10 “С (на 1 °С через каждые 8—10 дней).

Закаливающий эффект обтираний усилится если прово­дить их при открытых форточке или окне.

В профилактике простуды хороший эффект дает зака­ливание стоп. Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года. Начинают с температуры 28— 25 °С, а заканчивают — 15—14 °С. После обмывания сто­пы необходимо тщательно растереть полотенцем.

Обливание водой – более действующая процедура по сравнению с обтиранием. Ее обычно начинают после 1—2 месяцев закаливания обтиранием. Начинать облива­ние желательно летом, используя воду температурой 36-34 °С. Последовательно обливают верхние конечности, грудь, спину, голову и остальные части тела. После обливания необходимо сделать растирание и самомассаж, вы­полнить физические упражнения.

Можно делать обливание водой контрастной темпера­туры (разность 5—7 °С). Постепенно температура воды по­нижается до 14-12 °С.

Следующей по интенсивности холодовой процедурой является душ. Пользоваться им для закаливания можно в любое время года при температуре воздуха в помещении не менее 18-20 “С и температуре воды от 36—34 до 16—14 °С.

После физических нагрузок любого характера желате­лен контрастный душ. При этом используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличиваю­щейся разницей температур (от 5—7 до 15—20 °С).

Можно пользоваться для закаливания и водными ван­нами. Начинают с индифферентных ванн (36—34 °С), затем переходят к прохладным ваннам с медленно возраста­ющей холодовой нагрузкой. Нижний предел температуры воды ванн составляет 14—12 °С.

Неплохо (из-за простоты и доступности) принимать про­хладные ножные ванны. В бак или большое ведро на­ливают воду температурой 20-13 oС, а затем в нее опуска­ют ноги (до колен). Длительность первых ванн составляет 1-2 минуты, а затем к 5—6-й процедуре ее увеличивают до 3 минут

В дальнейшем, не удлиняя процедуры, снижают темпе­ратуру воды на 1 °С через каждые 2-3 дня и доводят ее до14-13 °С. После ванны ноги растирают сухим махровым полотенцем и делают самомассаж икроножных мышц.

Летом закаливание можно начинать с хождения боси­ком по траве, мокрой после дождя или росы, по мокрым камням или песку. Зимой полезно ходить босиком по комнате. Кроме закаливания такая процедура полезна еще и потому, что на подошвах ног есть активные точки, по­средством которых можно оказать разнообразное влияние на организм. Надо отметить, что «босохождение» в Древ­ней Греции было обязательным для воинов и входило в общую систему их подготовки. Хождение босиком — хорошее средство против плоскостопия. Продолжитель­ность процедур постепенно увеличивают с 3—5 минут до 15—20 минут. После этого ноги обливают водой комнат­ной температуры (18—24 °С), тщательно вытирают махро­вым полотенцем.

Хорошее средство закаливания — купание в откры­тых водоёмах. Его надо начинать летом и продолжать систематически не реже 2-3 раз в неделю. Во время купа­ния необходимо плавать или энергично двигаться. Про­должительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека.

Лучшее время для купания с 9.00 до 11.00 и с 14.00 до 17.00. После купания насухо вытирают голову, растира­ются или делают самомассаж, осушают тело полотенцем и быстро одеваются. Появление приятного ощущения тепла во всем теле говорит о положительном влиянии купания. Появление озноба свидетельствует о переохлаждении орга­низма. В этом случае нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений или выпить горячего чая.

Своеобразной формой закаливания считают обтирание снегом верхней половины тела. Его рекомендуют здоро­вым людям после подготовительного закаливания холодной водой. Сначала эту процедуру выполняют в помеще­нии в течение одной—трех минут. Когда организм привык­нет, обтираться снегом при хорошей погоде можно на улице.

Систематические купания в открытом водоеме позволя­ют перейти к высшей форме закаливания — зимнему плаванию. Однако заниматься им нужно организованно, в составе групп закаливания, под руководством специали­ста и под постоянным врачебным контролем.

Известны десятки случаев, когда занятия зимним пла­ванием из-за бесконтрольности, неправильного выбора холодовых нагрузок или недоучета общего состояния орга­низма приводили к тяжелым заболеваниям, развитию холодовой аллергии. В закаливании, как и во всем, что касается здоровья, нужны умеренность и здравый смысл.

Особенности закаливания детей

Закаливание ребенка можно начинать с первых недель его жизни и систематически следовать этому в дальней­шем: с возрастом сына или дочери необходимо изменять лишь формы и комплексы закаливающих процедур.

Наиболее благоприятно для начала закаливания теп­лое время года. Особенно нуждаются в закаливании ослаб­ленные дети, больные рахитом, часто болеющие простудными и страдающие хроническими неспецифическими бронхолегочными заболеваниями, а также ревматизмом. Больных детей можно начинать закаливать в период ре­миссии заболевания.

Необходимо строго соблюдать принципы и правила за­каливания, обращая особое внимание на постепенность уве­личения силы раздражителя и динамику общих реакций ребенка (аппетит, сон, масса тела, самочувствие и т.д.).

Наиболее часто делают обтирания, обливания и души, реже — купания. При этом обливания рекомендуется начинать у детей с 12 месяцев, прием душа — после двух лет, а купания — с трех лет.

При обливаниях и душах первоначальная температура воды должна быть на 1—2 °С выше, чём при обтираниях, для детей указанных возрастных групп. Затем её посте­пенно снижают на 1 °С в том же темпе, как и при обтира­ниях, доводя до предела не ниже 19—20 °С у детей школь­ного возраста. Продолжительность процедур не превыша­ет двух минут.

Хорошая форма закаливания детей школьного возрас­та — купание в открытых плавательных бассейнах. Заня­тия с детьми проводят при температуре воды 29-30 °С зимой и 20—22 °С — летом. Общая продолжительность пребывания детей в плавательном бассейне вначале со­ставляет 5-10 мин, а затем она может быть доведена до 25-30 мин.

Заслуживает внимания и новый активный метод оздо­ровления и закаливания — плавание грудных детей (с 2— 3-недельного возраста).

Закаливание воздухом

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдаю­щими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, сте­нокардия) эти процедуры назначаются как лечебное сред­ство. Указанный вид закаливания надо начинать с выра­ботки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм способству­ет повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудис­той и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влия­ние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодро­сти, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и ско­рости движения. Кроме того, на человека оказывает вли­яние на берегу моря и химический состав воздуха, кото­рый насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн:

– горячие (свыше 30 °С);

– теплые (свыше 22 °С);

– индифферентные (21-22 °С);

– прохладные (17-21 °С);

– умеренно холодные (13-17 °С);

– холодные (4-13 °С);

– очень холодные (ниже 4°С).

Необходимо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха на рецепторы кожи тем значительней, чем боль­ше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных меха­низмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь повышается эластичность сосудов, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внеш­ней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислитель­ные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его тем­пературы способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверх­ности кожи и легких. Человек легче переносит значитель­но более высокую температуру в сухом воздухе, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организ­мом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер оказыва­ет закаливающее воздействие на организм человека за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Способствуя усилению теплоотдачи организмом, он увели­чивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут при­меняться либо в виде пребывания одетого человека на от­крытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратко­временное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здо­ровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом как перечисленных фак­торов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с актив­ными движениями: зимой — катанием на коньках, лыжах, а летом — игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны

Подготавливают организм к последующим закаливаю­щим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя пу­тями: постепенным снижением температуры воздуха и уве­личением продолжительности процедуры при той же температуре.

Принимать воздушные ванны следует в комнате (не­зависимо от времени года) при температуре не ниже 15— 16 °С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Процедуру проводят в хорошо про­ветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут, постепенно увеличивая в дальнейшем время. При приеме прохладных и особенно холодных ванн реко­мендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра; начинать при­ем воздушных ванн на открытом воздухе надо при ин­дифферентной температуре воздуха, т.е. 20-22 °С. Пер­вая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10—15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность составляет не более 1—2 ми­нут, постепенно увеличивая до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе следует начинать не ранее чем через 1,5-2 часа после еды и за­канчивать за 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на от­крытом воздухе является ношение одежды, соответствую­щей погодным условиям. Одежда должна обеспечивать сво­бодную циркуляцию воздуха.

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выра­женным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: про­исходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кро­вообращение во всех тканях организма. Инфракрасное об­лучение усиливает влияние на организм УФ-радиации. УФ-лучи оказывают преимущественно химическое дей­ствие. УФ-облучение обладает большим биологическим эффектом. Оно способствует образованию в организме ви­тамина В, который оказывает выраженное антирахити­ческое действие; ускоряет обменные процессы; под его вли­янием образуются высокоактивные продукты белкового об­мена — биогенные стимуляторы. УФ-лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным дей­ствием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболева­ниям; они оказывают тонизирующее действие практичес­ки на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувстви­тельности к солнечному облучению. Это связано с толщи­ной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны

Солнечные ванны с целью закаливания следует прини­мать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особен­но чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вече­ру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе с 9.00 до 13.00 и с 16.00 до 18.00 часов; на юге — с 8.00 до 11.00 и с 17.00 до 19.00 часов. Первые солнечные ванны следует принимать при температуре воздуха не ниже 18 °С. Продолжительность их не должна превышать 5 мин (далее прибавлять по 3— 5 мин, постепенно доводя до одного часа). При проведении воздушных ванн нельзя спать, голова должна быть при­крыта головным убором, глаза — темными очками.

Немаловажное тренирующее воздействие оказывает и гипоксическая тренировка, основанная на том, что внеш­нее дыхание подчиняется контролю сознания, а значит, дает возможность управлять энергией организма, работой органов и систем. Все дыхательные техники сводятся к изменениям частоты, глубины и ритма дыхания. Во время вдоха организм получает энергию, которая стимулирует психическую деятельность, физическое напряжение. За­держка дыхания на вдохе способствует отщеплению кис­лорода от гемоглобина и переходу его в ткани. При вдохе нервная система успокаивается, тело расслабляется, что способствует перераспределению энергии в организме. С помощью дыхания можно регулировать ряд функций организма, меняя концентрацию кислорода (02) и двуоки­си углерода (СО2) в крови. В акте дыхания происходит увеличение концентрации углекислого газа в крови (гиперкапния), что вызывает снижение тонуса сосудов голов­ного мозга, изменение кислотно-щелочного равновесия, вызывает переход кислорода из крови в ткани, активизирует генетический аппарат клеток. Основным методом, ко­торый построен на этом принципе, является волевая лик­видация глубокого дыхания по методу К.П. Бутейко, дыха­ние через трубку и дыхание в мешок. К дыхательным сис­темам, построенным по типу накопления энергии, относится дыхательная гимнастика йоги. Данная гимнастика позво­ляет контролировать эмоции и мышление, тренировать волю, управлять внутренними органами. К методикам этого типа относится парадоксальная дыхательная гимнастика по А.Н. Стрельниковой. Помимо этого существуют мето­дики, основанные на гипервентиляции легких, изменени­ях газообмена. К этим методикам относятся холотропное дыхание по С. Грофу и свободное дыхание.

Не стоит забывать, что высшее сознание и сома (тело) связаны между собой за счет психики. Стрессы, психотравмы, неврозы, различные психокомплексы, депрес­сия являются следствием нарушенной психической адапта­ции и имеют соматические эквиваленты, так называемые психосоматические заболевания. Тогда как соматические болезни (терапевтические) имеют психосоматический ком­понент. Первичные соматические болезни оставляют свой след в психике, вызывая изменения настроения человека, усложняя течение болезни. Поэтому комплекс оздорови­тельных методик, первично действующих на область психи­ки, вторично действует на мышечные блоки тела. Тогда как действуя первично на тело, получаем опосредованный положительный эффект на психику. Данный подход в оздо­ровлении формирует внутреннюю гармонизацию человека.

Подводя итог, следует еще раз отметить что валеологический объем работы в области управления здоровья — это профилактическая, просветительская деятельность, психосоматические тренинги и коррекция состояний, со­провождающихся отрицательной эмоциональной окраской. Оздоровление как составляющая часть управления здоро­вьем должно состоять из нескольких этапов. Первый этап включает гармонизацию отношений организма с окружа­ющей средой путем изменения этой среды в лучшую сто­рону и поиска адекватных форм жизнедеятельности с уче­том психосоматической конституции, подбор оптимальных форм обмена с окружающей средой (питание, двигатель­ная активность, общение) с учетом биологических рит­мов. Второй этап — внутренняя гармонизация человека как наиболее эффективный метод оздоровления, возвра­щающая здоровье в «безопасную зону», путем проведения физической, гипоксической тренировки, закаливания.